powrot po przerwie

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

posiałam gdzieś zeszyt z wypiskami treningowymi, , mam tylko nadzieje ze gdzieś w domu..:'-( po każdej dłuższej przerwie od treningów okazuje się ze była potrzebna w zrozumieniu swojego ciała, poczuciu go, umiejętności wyizolowania i skupienia się akurat na tym mięśniu który ma ćwiczyć... ćwiczę teraz z o wiele większym zrozumieniem co ma działać [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki [...]

W końcu powrót do treningów po 2tyg. przerwie więc opinia może być nieco wyolbrzymiona. 1.Nazwa - Alpha Lion Superhuman Freedom Juice 2.Rozpuszczalność - poszło z bcaa więc nie wiem 3.smak - 4,5/5 4..Pompa - 5/5 5..Pobudzenie 5/5 6..Ogólne odczucia - Dałbym 5 ale pomimo świetnego treningu, jednak poczułem się delikatnie naćpany i chwilowo nieco [...]

Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]

1) cel: sucha masa, spalić niepotrzebny tłuszcz 2a) nazwa produktu/produktów*: monohydrat multipowera, HMB all american EFX, białko ostrowii + ewentualnie jakaś glutamina 3) staż: ponad dwa lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 2 miesiące 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: stack kreatynowy dymatize i [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

Powrot do normy Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie [...]

[...] przerwie miałam pierwszy trening, cieszę się jak dziecko że w końcu zaczynam robić to co na prawdę mnie kręciło i dawało codziennego kopa! Mam nadzieję że przyjmiecie mnie spowrotem do swojego Zacnego grona @-| \-) Wiem ze pewnie zawiodlam osoby, ktore poswiecily mi czas, ale nie zrobie takiej glupoty wiecej :-{ Wiek : 30 Waga : 76, cellulit [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

[...] i jakiś deser. 3 fotki takie jakie mam , dopiero teraz zmianówki zaczynam po wydostaniu się ze stoczni gdzie robiłem po 20+ dni pod rząd na pierwsze zmiany, więc zacznę spowrotem sprawdzać formę rano , albo koło południa jak normalne światło będzie. /SFD/2017/11/26/8ea40a91c4974610bdea75ee24e58742.jpg [...]

[...] B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na [...]

[...] w sobotę zobaczymy starego dobrego Ricky’ego, na co każdy jego fan liczy w skrytości ducha, czy też tylko jego cień? bokser.org Dawno nie byłem tak podekscytowany z powodu powrotu na ring jakiegoś pięściarza. Hatton sprawia wrażenie na prawdę dobrze przygotowanego do sobotniej walki z Wiaczesławem Senczenko. Oby to co można zobaczyć na [...]

Wracam, mam nadzieję że nic znowu mi nie przerwie treningów. Niby 3-4 dni ale jak idę po takiej krótkiej przerwie to mam wrażenie że 2 tygodnie nie byłam na siłowni. Miski z ostatnich 3 dni nie do końca liczone, poza domem jadłam tak aby mniej więcej wpasować się w bilans . W piątek 25.07. pojechałam na Red Bull Air Race, posiłek nr 2 wzięłam ze [...]

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg? nie wiadomo co i jak bo piszesz strasznie oględnie więc jak Ci precyzyjnie odpowiedzieć; wlaściwie to na powrót taki zakres niskich powt. nie jest raczej wskazany... ale też [...]

[...] czas bezinteresownie i dawał otuchy nie powiem. No i Michałowi (Winter) na łączach często i ze szpitalnego łóżka fajnie było im kibicować. No nic wątpię by ktoś przeczytał wszystko, ale dziennik ma mnie trochę zmotywować bk nie powiem ciężko psychicznie nieraz i trochę udokumentowac powrot a nóż może ktoś coś wyniesie. Wpiski dni na bierzaco

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]